除了跑步之外 还有4项有氧运动值得练习|今日报
2023-05-22 17:31:08 来源：网易体育
网易体育5月18日报道：
跑步可以说是知名度最大的有氧运动，但是并非每个人都适合跑步。而在改善心血管系统健康方面，除了跑步之外，还有4项有氧运动同样值得练习，它们带给身体的益处丝毫不比跑步差。
(资料图)
坚持有氧运动有利于增强心血管系统功能，降低心脏病和高血压风险，燃烧更多的热量帮助减肥，而且能改善心理健康，提高情绪。即使跑者平时坚持跑步，下面4项有氧运动依然值得尝试，它们对于跑步成绩的提升很有帮助。
骑自行车
自行车骑行对关节的冲击力非常小，关节疼痛或正在养伤的跑者，可以通过自行车骑行保持一定的运动量，但又不会加重伤病，而且有利于促进身体恢复。骑自行车还能够增强腿部和核心力量，燃烧更多的热量。如果室外不适合骑自行车的话，室内动感单车也可以起到同样的锻炼效果。
游泳
游泳同样是一项对身体冲击力非常小的运动，而且它能锻炼到全身的肌肉，包括双臂、双腿和核心。有伤病或者关节炎的人比较适合通过游泳强身健体。游泳也能改善心血管健康，增强耐力和燃烧热量。特别是夏天游泳，是一个非常合适的选择。
高强度间歇训练
高强度间歇训练由于强度比较高，所以对身体要求较高，需要锻炼者有较好的身体素质。锻炼者可以借助自身体重，也可以借助壶铃或者哑铃等器材。跑者可以通过高强度间歇训练提高自己的耐力和爆发力。
划船机
划船机属于低冲击力全身运动的项目，不像跑步那样对关节的考验比较大。通过划船机练习，同样可以改善心血管健康和增强力量。划船机练习可以同时锻炼到双腿、背部、双臂和核心。
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