双盘打坐身体微热_双盘打坐
2023-05-27 01:29:19 来源:互联网
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1、先练单盘吧。练习的第一步也是标准的,就是把上面的那条腿翘得更高,然后用双手慢慢压住这条翘起的腿的膝盖,尽量让它贴在小腿上。当然,对于刚开始练习的人来说还是比较难的。
2、所以大家不要着急,因为这是基础,所以不能有猫腻,一定要做好,所以需要有足够的耐心去学习和练习。练习的时候,我们的腿是切换练习的,这样坚持一个月,就会明显感觉好一些。
3、也能感受到身体机能的提升;
4、我们会慢慢的把下面的脚往前移动,但是不要移动太多,这样上膝盖就可以压在我们的坐垫上,同时也可以完全贴合下面的脚跟,这样当我们准备好了,就可以把下面的脚抬到上面,一开始可能不太容易。
5、但是只要坚持练习,一个月之内就能做到这一步。这一步是我们在练习前完成第一步的基础,即练习前必须要有一些基本功;
6、这一步我们练的是脚太高,就是可以用几本书当瑜伽砖,给下面的活动脚做一个脚垫,并且做的太高,高度高于膝盖的宽度,这样大腿能压在垫子上的时候,下面的脚就比膝盖高一点。
7、这个过程需要循序渐进,不要着急也一样,第一步练习很重要,一定要贯穿这三步练习;
以上就是双盘打坐这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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