跑步的好处有哪些 跑步腿会变粗吗?长期坚持跑步的益处
2022-07-31 22:01:20 来源:新选择网
跑步可以减肥塑形,跑步是一种有氧的运动,如果可以坚持慢跑40分钟左右,就可以达到较好的燃脂效果,同时还能起到塑形的作用。
其次,跑步还可以增强骨骼,也可避免老人患上骨质疏松。当然,如果前期跑步姿态不正确,需要好好调整跑姿,另外过度追求高速度,也会容易造成损伤。
跑步还可以放松解压,舒缓情绪,坚持跑步的过程中,我们的大脑会分泌多巴胺,会让我们体会到幸福的快感。
此外,跑步也有增强肺活量、加速血液循环,改善新陈代谢等好处。
跑步的注意事项
1、不要总在硬地上跑:坚硬的地面,弹性较差,在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷,容易受伤,所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面,这样能够有效地减少下肢关节的负荷,保护膝关节。
2、户外跑步避免下坡跑:跑下坡对膝盖冲击很大,所以尽量避免下坡跑,即使下坡跑,也要注意速度要减慢,步幅要变小。
3、跑前热身很重要:高强度的训练前热身,可以使关节有一定的适应过程,能让肌肉“预热”起来,这不仅能够跑出更好的状态,还能有效地减少甚至避免运动损伤。
跑步是深受人们喜爱的运动,锻炼效果好、要求低、随时随地都能跑,是一种老少皆宜的运动。但是有很多人对跑步有疑问,不知道跑步会不会让人的腿变粗,不知道跑步会不会伤人的膝盖,不知道该如何健康跑步。跑步并不是洪水猛兽,只要跑得对,健康就会一直跟随。
有哪些关于跑步的谣言需要了解?
1、跑步会让腿变粗吗
一句跑步会让人腿变粗,让多少想跑步的人打了退堂鼓。他们觉得跑步之后小腿会变得胀胀的,看上去会比以前粗,感觉肌肉都长了不少,就觉得跑步会长肌肉,会让小腿变粗。这其实是一种谣言,之所以在跑步之后感觉胀胀的,是因为跑步后肌肉充血导致的膨胀。对于普通的跑步爱好者来说,凭借现有的运动量,凭借现有的跑步强度是很难练成肌肉腿的,肌肉的生长非常的复杂,需要的条件也很多,并不是跑跑步就能长出来的。
2、跑步会伤膝盖
跑步到底伤不伤膝盖,一直是备受争议的一个话题。很多人觉得跑步会导致膝盖磨损,会引起膝关节炎。实际上膝关节炎的发病因素有很多,跑步健身导致的膝关节炎的发生率只有3.5%。只要科学跑步,控制好强度和时间,就不会有这方面的问题。
3、出汗越多越会消耗脂肪
现实生活中很多人在跑步的时候会穿暴汗服或者裹保鲜膜,他们觉得这样会让自己出汗更多,自然有更好的减肥效果。出汗越多减肥效果越好,实际上是一种谣言。出汗量和减肥并没有直接联系,出汗是人体的散热机制,跑步的过程中体温上升,会通过出汗的方式来散热,以便维持正常的体温。
裹着保鲜膜或者穿着暴汗服跑步,在短时间内增大出汗量,很容易导致电解质失衡,会让体内流失大量的水分,甚至会造成脱水。
4、跑步30分钟之后才开始消耗脂肪
相信不少人都听说过这条“减肥真理”,跑步要坚持30分钟以上,只有跑30分钟以上才能消耗脂肪。这其实是一种谣言,从运动的第1分钟开始,就已经在燃脂了,在为身体供能的过程中,碳水化合物和脂肪是以混合方式参与工作的,不存在先后。所以想减肥就要动起来,只要动起来就有一定的效果。
5、跑步用嘴呼吸会伤害身体健康
很多人在跑步的时候会下意识地张嘴呼吸,有些人觉得这种呼吸方式是有害身体健康的,实际上张嘴呼吸还是闭嘴呼吸都是可以的,要视情况而定。天气寒冷的时候,慢跑的时候,尽量用鼻子吸气。周围温度比较高,做高强度运动的时候,可以口鼻同时呼吸。
跑步是一项非常受欢迎的运动,不仅能够强身健体,还能高效燃脂,有着非常不错的减肥效果。以上是5个关于跑步的谣言,听信这些谣言的人不在少数。希望大家都能端正态度,正确认知,能够科学合理地跑步,让自己越来越健康。
[责任编辑:renwu001]
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