世界快讯:健身er们“阳康”后,如何科学稳妥地恢复运动?
2023-01-11 17:54:13 来源:新华社
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼?
(相关资料图)
应该怎样科学恢复运动?
这是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一:恢复期到底能不能运动?
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二:如何保证运动适量?
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三:恢复运动应如何“循序渐进”?
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理(第二版)》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段:为恢复锻炼做准备
例如:呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段:低强度活动
例如:散步、轻微的家务
第三阶段:中等强度的活动
例如:快走、上下楼梯、慢跑等
第四阶段:具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段:回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四:“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项?
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
[责任编辑:renwu001]
相关阅读
- (2015-08-11)中芯国际为何率先量产28nm的骁龙410?
- (2015-08-11)为了卖炫感枪,他又做了一款叫VR游戏播放器的产品
- (2015-08-11)小米5屏幕哪家造?三星给出AMOLED
- (2015-08-09)掌贝微POS:我们不做淘宝,要做O2O中最后的一环
- (2015-08-09)回顾暴雪科隆展:诚意满满,让你找回青春
- (2015-08-09)这个户外“机器人”已经学会了躲雨
- (2023-01-11)世界快讯:健身er们“阳康”后,如何科学稳妥地恢复运动?
- (2023-01-11)当前速递!科思股份:2022年净利同比预增171%-201%
- (2023-01-11)【天天速看料】西力科技:中标中移物联共享智能充电项目
- (2023-01-11)全球播报:默沙东:有厂商未获授权向部分省市供应仿制默沙东新冠药,将采取法律手段
- (2023-01-11)环球短讯!国联股份:2022年净利润同比预增94%-96%
- (2023-01-11)【世界热闻】江丰电子:拟6000万元参设半导体产业投资基金
- (2023-01-11)天天快资讯:双良节能:与山东电力工程咨询院有限公司和山东鲁电国际贸易有限公司签订《陇东至山东特高压直流输电工程配套扩容升级山东能源灵台2×1000兆瓦调峰煤电项目工程间接空
- (2023-01-11)每日速讯:美国众议院同意设立针对中国的特别委员会,汪文斌回应
- (2023-01-11)微速讯:中国船舶集团2022年大型LNG运输船订单金额超100亿美元,全球市场份额跃升至近30%
- (2023-01-11)媒体:南航将于13日复飞波音737 MAX
- (2023-01-11)国家药监局附条件批准琥珀酸莫博赛替尼胶囊上市
- (2023-01-11)速讯:用友网络:控股企业拟5000万元参与认购基金份额
- (2023-01-11)工信部:2023年要健全市场化法治化化解过剩产能长效机制
- (2023-01-11)青怡苹果是哪里产的 青怡苹果几月份成熟?
最近更新
- (2023-01-11)诸暨和绍兴什么关系 诸暨区域面积有多大?
- (2023-01-11)天天短讯!2023年昌平区初三期末考试区排名公布,成绩排名不理想能转国际学校吗?
- (2023-01-11)甘肃广播电视编导专业将取消统考哪些考生或受影响?
- (2023-01-11)今日报丨大数据专业前景怎么样?值得学吗?
- (2023-01-11)环球新动态:北京大兴区户籍初升高上公立高中报名时间
- (2023-01-11)环球视点!北京昌平区附近有哪家私立初中学校比较好?(师资力量强招生不限户籍)
- (2023-01-11)天天时讯:北京户籍外地上学,转学到北京私立学校找谁办理手续?
- (2023-01-11)环球新资讯:通州区户籍上公立学校入学流程有哪些?(无房家庭幼升小)
- (2023-01-11)世界即时看!2023年北京各区初三期末考试排名已出,成绩不好的学生怎么上国际高中?
- (2023-01-11)风能对自然生态没有任何不利影响吗?风能开发的条件和意义
- (2023-01-11)世界热点!阳过之后心跳快是得了心肌炎吗?专家解答
- (2023-01-11)观察:新春走基层丨厦门北站的巾帼“水总管”
- (2023-01-11)环球观热点:中风患者防疫需要注意什么?
- (2023-01-11)环球漫评 | “五个一百”:勾勒奋进中国“新画卷”
- (2023-01-11)全球热头条丨2022年十大语文差错发布 你都读对或者用对了吗?
- (2023-01-11)雪豹的天敌是什么动物 雪豹的祖先是什么动物?
- (2023-01-11)温带草原气候特点是什么?温带草原降水特征
- (2023-01-11)【全球聚看点】化肥板块午后拉升
- (2023-01-11)【全球报资讯】钢铁板块震荡走强
- (2023-01-11)天天观点:商务部服贸司副司长王志华:将进一步强化展览行业政策的顶层设计,促进展览业加快复苏发展