营养健康早餐食谱(营养健康早餐)
2023-06-06 20:13:06 来源:车百科
营养健康早餐食谱,营养健康早餐这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
(资料图)
1、儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。
2、首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。
3、在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。
4、牛奶可与果汁等饮料交替饮用。
5、面包有时也可用饼干或馒头代替。
6、 青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。
7、因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
8、 中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。
9、可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。
10、还可以选择吃个水果。
11、如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。
12、早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。
13、另外吃些菜的话营养更加好。
14、包括葱,青菜,萝卜""""但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以。
15、至于饮料有200ML-250ML就好了。
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